Salo na stomaku je mnogo više od estetskog problema
Salo na stomaku predstavlja realnost mnogih ljudi i može se pojaviti kod bilo koga, nevezano za uzrast ili pol. Svako ko se ikada susreo sa ovim problemom zna kako može biti teško i mukotrpno otarasati se sala na stomaku. Čak i ako uspeju da se reše suvišnih kilograma sa svih ostalih delova tela, neretko se dešava da upravo ostane salo u regiji stomaka. Salo u predelu stomaka u suštini podrazumeva salo na bokovima (“šlaufi” ili love handles), veliki stomak, masne naslage, izgled tela u obliku jabuke i slično.
Zato se tu postavljaju pitanja: “Kako skinuti salo sa stomaka?”, “Kako istopiti salo na stomaku“ i slično… Budite bez brige, jer u ovom blogu ćemo vam predstaviti neke od načina kako izgubiti salo na stomaku.
Međutim, pre toga treba podvući neke stvari. Svako ima određenu dozu sala na stomaku i to je normalno! Čak i ljudi kod kojih su vidljivi trbušnjaci imaju određeni procenat masti i sala na stomaku. Ono što predstavlja problem jeste višak sala na stomaku koje može ozbiljno naškoditi vašem zdravlju. To znači da salo na stomaku nije samo estetski, već i zdravstveni problem.
Jedna vrsta sala nalazi se odmah ispod vaše kože (potkožno ili mekano salo na stomaku). Druga vrsta sala nalazi se mnogo dublje od toga, oko srca, pluća, jetre i drugih organa (visceralno ili tvrdo salo na stomaku). Ova vrsta sala može biti prisutna čak i kod mršavijih ljudi i predstavlja zdravstveni rizik.
Da biste znali kako smanjiti salo na stomaku, hajmo pre svega da pogledamo šta sve uzrokuje suvišne kilograme u ovoj regiji.
Salo na stomaku uzrok
Kada je u pitanju salo na stomaku uzrok, brojni su faktori koji utiču na stvaranje viška kilograma u predelu stomaka. Navešćemo osnovne faktore koji mogu doprineti nagomilavanju sala na stomaku.
– Loša ishrana
Prvi i osnovni razlog taloženja viška sala na stomaku svakako je loša i nezdrava ishrana. Usled savremenog, stesnog i užurbanog načina života, veliki broj ljudi nema vremena da se posveti zdravom načinu ishrane. Tačnije, ljudi često konzumiraju brzu hranu, hranu iz pekare koja je bogata aditivima, konzervansima, dodatim, veštačkim šećerima i slično. Uz sedelački i neaktivan stil života, ovakva ishrana za veroma kratko vreme odraziće se na vašem stomaku u vidu viška sala. Ovo se isto odnosi i na konzumaciju sokova i drugih zašećerenih pića.
Veštačke trans masti u ishrani takođe utiču na stvaranje sala na stomaku. Pored toga, ovaj tip masti može dovesti do insulinske rezistencije, srčanih bolesti, određenih vrsta tumora i slično. Ujedno, ishrana siromašna proteinima može uticati na povećanje sala na stomaku. To znači da ishrana sa umereno visokim sadržajem proteina može podstaći gubitak telesne težine i istovremeno srečiti njeno povećanje. To je zato što se unosom proteina povećava sitost, budući da je belančevinama potrebno više vremena da se svare u poređenju sa drugim makronutrijentima.
Takođe, ishrana sa (ni)malo biljnih vlakana jedan je od uzroka sala na stomaku.
– Alkohol
Visok unos alkohola, ne samo da dovodi do ozbiljnih zdravstvenih problema, već uzrokuje prekomerno povećanje telesne težine i salo na stomaku. Naime, alkoholna pića sadrže mnogo kalorija i šećera. Pored toga, alkohol može povećati apetit i smanjiti inhibicije, što dovodi do većeg ukupnog unosa kalorija. Ako se konzumira u većoj količini, alkohol može dovesti do disbalansa hormona koji reguliše sitost i glad. Takođe, alkohol može povećati kortizol (hormon stresa) koji podstiče stvaranje i skladištenje abdominalnih masti. Alkohol dovodi i do lošeg kvaliteta sna, što je takođe jedan od uzroka sala na stomaku.
– Salo na stomaku i nedovoljna fizička aktivnost
Moderan način života uključuje ne samo dugotrajno sedenje i fizičku nekativnost na poslu i u kancelariji, već i kod kuće. Sedelački način života je, dakle, jedan od glavnih i osnovnih uzroka zdravstvenih problema, među kojima je i prekomerna telesna težina. Tačnije, ovakav način života direktno je povezan sa povećanjem visceralnih i potkožnih masnih naslaga na stomaku. Studije pokazuju da oni koji sede 8 sati dnevno (ne uključujući sate spavanja) imaju za 62 odsto veći rizik od gojaznosti u odnose na osobe koje sede duplo manje vremena.
– Menopauza kod žena
Dobijanje sala na stomaku je uobičajeno kod žena u menopauzi. U to vreme nivoi estrogena kod žena opadaju. Ove prirodne hormonske promene dovode do promena skladištenja masti sa bokova i butina na predeo oko stomaka.
– Loše bakterije u crevima
Kao što je poznato, u našim crevima živi više stotina vrsta bakterija, i to uglavnom u debelom crevu. Većina ovih bakterija su korisne za naše zdravlje, ali druge mogu izazvati zdravstvene probleme. Brojna istraživanja sugerišu da neravnoteža u crevnim bakterijama može povećati rizik od nastanka brojnih bolesti (dijabetes, bolesti srca, upalna bolest creva i slično). Ujedno, ovaj disbalans “dobrih” i “loših” crevnih bakterija može podstaći gojaznost, odnosno povećanje telesne težine koja uključuje višak masti na stomaku.
Spominjali smo uticaj loše ishrane za stvaranje sala na stomaku. Naime, ishrana sa malo vlakana, visokim sadržajem šećera i zasićenim mastima povezana je takođe sa nezdravim bakterijama u crevima.
– Genetika
Genetika takođe igra veliku ulogu u gojaznosti. Štaviše, tendencija skladištenja masti u predelu stomaka mnogo više zavisi od genetike u odnosu na stvaranje masnih naslaga na drugim delovima tela. Istraživanja sugerišu da postoje i geni koji utiču na gojaznost.
– Stres i nedostatak sna
Hronični stres je štetan na mnogo nivoa, a isto tako je na više nivoa povezan sa viškom sala na stomaku. Hormon kortizol, koji se proizvodi kada je osoba pod stresom, dovodi do povećanja abdominalnih masnih naslaga. Stres dovodi do akumulacije visceralnih masti i otežava gubitak suvišnih kilograma, zbog povećanog lučenja kortizola. Kada su osobe pod stresom, često biraju visokokaloričnu hranu kao “utehu”, što dovovi do prejedanja i neželjenog povećanja telesne težine.
Uzgred, odnos između stresa i povećane telesne težine funkcioniše vice versa, odnosno u suprotnom smeru. Višak masnog tkiva u stomaku takođe povećava nivoe kortizola, što izaziva začarani krug i negativan ciklus hroničnog stresa.
Sa stresom je neodvojivo povezan i loš kvalitet sna. Ljudi koji su pod stresom često pate od nesanice i nedostatka sna. Povratno, manjak sna povećava nivo kortizola u telu i samim tim utiče na prekomerno povećanje telesne težine.
Vrste sala na stomaku
Nije svako salo na stomaku isto! Naime, kao što smo na početku rekli, deo masnih naslaga nalazi se ispod vaše kože i ono je vidljivo golim okom. Ovo salo naziva se mekano salo na stomaku. S druge strane, masne naslage mogu se nalaziti i dublje od kože, u predelu pluća, jetre, bubrega, srca i drugih organa. Ovo salo naziva se tvrdo salo na stomaku i predstavlja problem čak i za mršavije ljude.
Mekano salo na stomaku
Drugi naziv za mekano salo na stomaku jeste potkožno salo u predelu stomaka, odnosno predstavlja potkožno masno tkivo. Skoro 90 procenata telesne masti kod ljudi predstavlja mekano salo, a ostalih 10 je tvrdo salo. Mekano salo u regiji stomaka nije u toj meri štetno za zdravlje kao tvrdo salo. Generalno posmatrano, žene imaju veće količine potkožne telesne masti na stomaku nego muškarci. Zdravom ishranom i treniranjem meko salo sa stomaka može se vrlo lako skinuti.
Tvrdo salo na stomaku
Nasuprot mekanom salu, postoji tvrdo salo na stomaku koja je poznato i kao visceralno salo ili masnoća. Ova vrsta sala nalazi se oko unutrašnjih organa i znatno je štetnija od “mekanih” trbušnih masti. S obzirom na to da se tvrdo salo nalazi duboko ispod kože, ona se ne može videti golim okom. Visceralne masnoće su metabolički aktivne, što znači da sadrže više ćelija, krvnih sudova i nerava u odnosu na potkožne masnoće. Takođe, visceralne masnoće proizvode hormone i inflamatorne supstance, koje vremenom mogu izazvati upale u telu i povećati rizik od hroničnih oboljenja.
Takođe, višak viseralnih masti u telu povezan je sa insulinskom rezistencijom, visokim krvnim pritiskom, srčanim oboljenjima, dijabetesom tipa 2 i drugim bolestima. Muškarci ćešće imaju problem sa akumulacijom visceralnih masnoća u odnosu na žene. Dok žene pre menopauze imaju veći nivo potkožnog (mekanog) sala na stomaku. Međutim, nakon menopauze rizik od viška visceralnih masti kod žena raste.
Salo na stomaku kod žena
Salo na stomaku kod žena, odnosno rizik od viška kilograma kod nežnijeg pola u ovoj regiji raste sa godinama. Naime, kako godine odmiču, metabolizam se usporava i ne sagoreva kalorije brzo kao ranije. Kod žena je ovo naročito istaknuto nakon menopauze koja je, kao što smo istakli, jedan od uzroka stvaranja sala na stomaku. Tada organizam ima tendencije da masnoće iz drugih delova tela prebacuje u regiju abdomena.
Abdominoplastika – zatezanje koze stomaka »
Pored toga, menopauza može izazvati insulinsku rezistenciju i dovesti do viška sala na stomaku koje se ne može tako lako izgubiti vežbanjem, fizičkim aktivnostima i zdravom ishranom. Naravno, pored menopauze i ostalih faktora koje smo naveli, a koji doprinose stvaranju sala na stomaku, postoje i drugi uzroci viška masnoća u stomačnoj regiji kod žena. Između ostalih, to su trudnoća i postporođajni period. Poznato je da žene u trećem tromesečju imaju povećani apetit, što može dovesti do viška kilograma oko stomaka, ruku i butina. Nemali je broj žena kojima je nakon porođaja teško da izgube stečene kilograme tokom trudnoće.
Dakle, u mlađem životnom uzrastu, žene uglavnom nemaju višak masnih naslaga na stomaku, a ukoliko imaju, u pitanju je mekano, odnosno potkožno salo. Takođe, pre menopauze, žene gotovo da nemaju problem sa viscelarnim masnoćama. Ali, kao što smo naveli, nakon menopauze i/ili porođaja, stvari se menjaju i salo na stomaku kod žena može postati izraženije (mekano i tvrdo).
Kako skinuti salo na stomaku?
Sada dolazimo do ključne stvari, a to je – kako skinuti salo na stomaku, odnosno kako smanjiti salo na stomaku? Ovoj tematici posvećen je veliki broj studija i tekstova. Razlog je jednostavan, a sastoji se u tome što postoji mnogo načina da salo sa stomaka postane vaša prošlost. U daljem tekstu mi ćemo vam navesti neke od najefektnijih načina za gubitak suvišnih kilograma na stomaku.
Ono što želimo da kažemo jeste da ne postoji magični štapić kada je u pitanju skidanje sala na stomaku. Za to je potreban trud, disciplina, posvećenost i održavanje zdrave kilaže.
1. Ubacite dosta vlakana u ishranu i izbegavajte veštačke trans masti
Rastvorljiva vlakna odličan su saveznik u borbi protiv sala na stomaku. Ova vrsta vlakana podstiče gubitak težine, jer stvara osećaj sitosti. Samim tim, dolazi do smanjenja unosa kalorija. Neki od najboljih izvora rastvorljivih vlakana jesu laneno seme, prokelj, avokado, mahunarke i kupine. Govorili smo o tome da trans masti izazivaju višak sala na stomaku. Koliko god je moguće, izbegnite ili makar smanjite unos ovih masti.
2. Ishrana sa visokim sadržajem proteina
Visok unos proteina povećava proizvodnju hormona sitosti koji smanjuje apetit. Pored toga, proteini (belančevine) podižu brzinu metabolizma i pomažu vam da zadržite zdravu mišićnu masu tokom gubitka težine i sala sa stomaka. Namirnice sa visokim sadržajem proteina, kao što su jaja, riba, nemasno meso, pasulj, sočivo, pomoći će vam da se oslobodite sala sa stomaka.
3. Kako izgubiti salo na stomaku? Smanjite unos šećera i rafinisanih ugljenih hidrata
Ako želite da znate kako izgubiti salo na stomaku, jedan od odgovora glasi – redukujte unos šećera i prerađene hrane sa visokim sadržajem šećera. Pored toga, pokušajte da smanjite unos rafnisanih ugljenih hidrata. Ishrana sa manje od 50 grama ugljenih hidrata dnevno uzrokuje gubitak masnih naslaga na stomaku. Prema tome, razmislite o smanjenju unosa ugljenih hidrata ili o zameni rafinisanih UH zdravim izvorima UH (žitarice, mahunarke, povrće).
Možete u ishranu ubaciti i jabukovo sirće.
4. Izbegavajte zaslađene napitke
Zaslađeni napici obiluju tečnom fruktozom, odnosno šećerom koja uzrokuje dobitak masnih naslaga na stomaku. Štaviše, ovakvi napici su, u pogledu viška kilograma, opasniji od hrane koja je bogata šećerima. Stoga, izbegavajte gazirane sokove, zaslađene sokove i čajeve, i slično.
5. Salo na stomaku kako skinuti? Redukujte unos alkohola
Ukoliko se pitate “salo na stomaku kako skinuti“, jedan od načina jeste i ograničenje unosa alkohola, odnosno alkoholnih pića. Smanjenjem konzumacije alkohola doći će i do smanjenja obima vašeg struka. Ne morate u celosti izbaciti alkohol, ali ga svakako treba svesti samo na posebne prilike i na najmanju moguću dozu.
6. Kako istopiti salo na stomaku? Trenirajte!
Fizička aktivnost, trening i vežbanje najbolji su načini za skidanje sala na stomaku! Ako imate dilemu “kako istopiti salo na stomaku”, posvetite vreme aerobnim (kardio) vežbama. To može biti plivanje, trčanje, planinarenje, brzi hod, šetnja, biciklizam, HIIT trening i slično. Ubacite, pored kardio vežbi, i trening sa opterećenjem, odnosno dodatnim kilažama. Dizanjem tegova i vežbanjem u teretani ubrzaćete metabolizam i sagorevanje kalorija, što će vam pomoći da istopite salo sa stomaka.
7. Poboljšajte kvalitet sna i izbegnite nepotrebni stres
San je od krucijalne važnosti za svaki aspekt zdravlja, a nedostatak istog, kao što smo naveli, uzrokuje gojaznost i prekomernu težinu. Potrudite se da spavate od 6 do 8 sati dnevno, ali bitno je da vam i san bude kvalitetan.
Bavite se aktivnostima koje smanjuju nivo stresa. To može biti trening, joga, meditacija ili bilo koja druga aktivnost koja vas opušta.
8. Pokušajte sa povremenim postom (autofagija)
Autofagija, odnosno povremeni post jeste sjajan način da izgubite salo na stomaku. U suštini, ovaj vid ishrane podrazumeva da minimum 16 sati u toku dana ne jedete ništa, dok u preostalih 8 sati možete jesti. Naravno, podrazumeva se da u ovom osmočasovnom prozoru konzumirate zdrave namirnice.
Dijeta i vežbe za topljenje masnih naslaga na stomaku
Mnogi ljudi žele da znaju da li postoji određena dijeta za salo na stomaku? Pored toga, ljudi koji se bore sa viškom kilograma voleli bi da praktikuju određene vežbe za salo na stomaku zahvaljujući kojima se masne naslage skidaju. Kao što smo već naglasili, gubitak kilograma na stomaku jeste proces koji iziskuje disciplinovanost, posvećenost i trud. Između ostalog, to znači da u svoj način života ubacite/izbacite odgovarajuće namirnice, kao i vežbanje.
Dijeta koja topi salo na stomaku
Umesto reči “dijeta koja topi salo na stomaku”, mnogo je bolje reći način ishrane pomoću kojeg se gubi višak kilograma u abdominalnoj regiji. To je zato što termin “dijeta” podseća samo na određeni način ishrane koji će trajati jedno vreme, a nakon toga sledi povratak starim navikama i sala. To, svakako, ne želite. U tom smislu, postoji veliki broj dijeta. Tačnije, nema uniformnog obrasca načina ishrane koji važi za svakoga i ne postoji tačnoi određena hrana koja topi salo na stomaku i koja je predviđena za svakog. To je zato što ne odgovaraju svakom iste namirnice i raspored obroka.
Stoga, potrudite da nađete onu “dijetu”, zdrav način ishrane, zdrave namirnice, zdrav jelovnik u borbi protiv viška sala koji vama prija i odgovara.
Važno je, za ljude koji žele da skinu salo sa stomaka, promeniti način ishrane i ubaciti zdrave namirnice.
Vežbe za salo na stomaku
Istina je da ne postoje tačno određene vežbe za salo na stomaku, odnosno ne postoje vežbe kojima će se ciljano gađati salo u abdominalnoj regiji. Ali, ono što će podstaći gubitak kilograma jeste bilo koji oblik fizičkih aktivnosti koji ubrzava otkucaje srca, znojenje, sagorevanje kalorija i metabolizam. Drugim rečima, svaki vidi treniranja ili vežbanja podstiče sagorevanje kalorija, a samim tim doprinosi topljenju sala na stomaku.
Izbegavajte dugo sedenje, vozite biciklu, trčite, plivajte, penjite se uz stepenice (ne koristite lift)… Kao što smo rekli, možete vežbati kod kuće, na otvorenom ili u teretani. Bitno je samo da budete dovoljno aktivni i uporni, tj. da trošite energiju koja će pomoći u trošenju kalorija i skidanju sala sa stomaka.
Sve ste probali i nema efekta? Bez brige, rešenje postoji!
Nebrojeno mnogo puta se događa da ljudi pokušaju da skinu salo sa stomaka na neki od navedenih načina, ali, nažalost, ništa ne uspeva. Pored rigoroznih dijeta i vežbanja, čini se kao da uporno salo uvek ostaje i nikako da se istopi. Međutim, to ne znači da je u pitanju bezizlazna situacija. Naprotiv.
Eterna Centar pomoći će vam da se rešite upornih kilograma i da jednom zauvek izgubite neželjeno salo na stomaku! Obavljamo bezbednu i kvalitetnu liposukciju, kao jedan od najmodernijih i najefektnijih načina za uklanjanje masnih naslaga sa abdomena ili drugih delova tela, a koje se ne mogu tako lako ukloniti dijetama i fizičkim aktivnostima. Jedino je izbor pacijenta krijeterijum, odnosno faktor od kojeg zavisi uspešnost ovog operativnog zahvata.
Dakle, nakon izvedene operativne liposuktivne procedure, pacijent treba da izabere da vodi zdrav i kvalitetan način života! Čak su i brojne studije pokazale da dugoročne benefite od liposukcije imaju pacijenti koji su nakon ovog tretmana izabrali zdrav životni stil! Između ostalog, to uključuje redovno vežbanje, izbalansiranu zdravu ishranu i slično. Pacijent se već pet do 10 dana nakon izvedene liposukcije može vratiti svojim uobičajenim aktivnostima.
Pored liposukcije, Eterna Centar vam nudi mogućnost lokalizovanog uklanjanja masnih naslaga na stomaku pomoću lipolize. Injketovanjem lipolitika, kao posebnih supstanci za sagorevanje masti, dolazi do raspadanja masnih ćelija. Nakon toga, dolazi do samostalne apsorpcije masnih naslaga i njihovog izbacivanja iz tela na prirodan način.
Sezona kupaćih kostima je na vidiku. Dočekajte ovo leto spremni i bez sala na stomaku. Budite slobodni da posetite Eterna Medical System kliniku i dovedite svoje telo do savršenstva o kojem ste oduvek sanjali!